月別アーカイブ: 6月 2020

　遅めに目が覚めた。とりあえず目玉焼きライス＋トマト。で、この直後に昼飯が待っているので、飯の量を減らす。つまり、続く飯を地続きにしようって寸法だ。
　案の定、ナノのリクエストがマクドだったので、サラダと茶、そして無印のバーガーで攻めてみた。もちろん成分表参照の上だ。
　やはり無印が一番軽く、ダメージも少なさそうなので。実はフィレオ・フィッシュも同レベルだったんだけどな。あっちの方が好みなので、ちょっと失敗した感。あと、さもなければチーズバーガーという手もあったわけだが。いずれにせよケチャップ少なめとかそういうオプションは欲しい（ネット注文だった）。ピクルスがいつの間にか微塵になってたのは何故なんだろう。輪切りというか薄切りというかあれがよかったと思うのだが。

　戻って洗濯物を干し、コーヒーを湯煎して温め直し、ぼんやり仕事など。微妙に暑い。
　野球がBGVだったが、妙に贔屓チームが強かったので見入ってしまった。いかんなー。相手チームはまだ調整に手間取ってる感じだったが。

　夕方、洗濯物を取り入れてから太極拳。今日は調子がまずまず。後半はちょっとバテたが。
　そしてそのまま家族が空腹とのことだったので夕飯作りに突入。ヤバくなりかけた鶏肉で唐揚げ。味は悪くなかったものの、油の量を微妙にケチったせいか投入時に底にくっつかれてまいった。
　あと無洗米を普通の感じで炊く水量をつかんだ風。たぶん投入する米の量が増えるとまたおかしくなるんだぜ。でも無洗米楽で好き。
　やばい食材を処分していくシーケンスなので、明日はまたティンバロの予定。さもなければゴーヤ入り豚キムチだが。

　朝から結構な雨だったので、カミさんを送るべく起き出してそのまんま。とても眠かったので昼前に寝て昼過ぎに起きた。
　朝飯は昼から移動の目玉焼きライス＆トマト。
　寝たのは昼飯前。昼飯はブロッコリーの挽肉炒め。インチキなの。もうちょっとブロッコリーに火が通っていれば、インチキレシピでもそこそこ行けたんじゃないかと思ってる。
　そのままの勢いで大根＆豚肉の煮物を仕込む。夜までにはいけるはず。

　雨がひたすら降り続くので、ナノを塾に送る。その間に三毛の世話など。
　時間がきてナノを迎えに。そして戻って風呂から夕飯。なのだが、野球見てぼうっとしてた。
　ナノが風呂から上がってるのに気づいて慌てて夕飯の準備。カミさんは遅かったので後回しというか大根煮でOKなので実質夕飯はナノのためだけに作った感。
　と言ってもほぼ飯の炊き方、もっと厳密に言えば水分の問題だけだった。無洗米にしているが、普通の米に対する水量では固いのだ。玄米みたい（大げさ）。
　これが家族にいたくウケが悪いので、今日はふっくらした感じで炊ける水量を心がけてみたのだった。
　なんとかいい感じに炊け、ソーセージなどを温め、発掘した冷凍ハンバーグにチーズ乗せて加熱、大根少量、サラダ少量といったところ。飯も含めて満足したようなので大変によかった。
　カミさんが帰るまで間があったので、サラダなどをヨーグルト＋バルサミコで食べて過ごす。
　そして夕飯は大根豚にささみの燻製、トマトにサラダの残り。もちろん飯。

　すぐに寝られないのでぼんやり過ごす。でも眠い。風呂にも入らねば。

　そんなわけで朝から病院に検診受けに。採血から始まって、検尿、レントゲン、心電図のフルコース。
　そして、完璧に整えたと思われた数値だったが、思ってなかった方がいい値で、自信満々だった方がなんかどうなってんのって値。
　これはどういうわけだろう。いくらなんでもおかしいって先生に相談したら、古い機械は信用ならんよというお答え。そりゃ帰り道買うよね。
　で、家に帰って測ってみた。古いマシンと同じ値だった。計測そのものに問題はないはず。うーん？ すると病院の方の計測値がおかしいということになるわけだけど、いやまさかなあ（一応医療関連だし、この手の機器は出荷時にちゃんと校正してあるんだぜ）。病院の方が日常環境と違って興奮状態だっていう考え方もできるが、それにしても数値が異常。あの数値が正しいとすると、この１ヶ月やってきたことにさして効果がなかったことになるし、遠からず身体が壊れちゃうってことになるわけだ。
　普段使い慣れない形のマシンだから、計測しくじってるのかなあ。わからない。
　ちなみにスポーツクラブのマシンもたぶん同じメーカーのなので、やっぱり出る数値が高めで、するとこれ使って計測してみれば結果が見えてくるのかもしれない。
　いやしかしいまは行きたくないなあ。どうしたもんだ。

　朝は果物にヨーグルト。栄養士の先生に、平均して糖質とった方がいいとアドバイスをいただき、明日から米の飯を朝も食べることに決定。野菜とタンパク質として肉か魚が必要なのだが、そこら辺はもやしとかほうれん草にツナ缶とか焼豚かなあ。
　とにかく自分で飯をコントロールしているので、結果見て褒めてもらえた。
　戻って昼飯は昨日のナノの残したのと目玉焼きライス、そしてトマト。帰り道買ってきたノーマークの完熟したのがフルーツトマトかこれはってレベルのだったのでご満悦。あそこのトマトはいいなあ、やはり。

　仕事のためにファミレスへ。困るのは、茶だけだとなんか間がもたないけど、さりとて甘味や炭水化物系の食事がとれないこと（やはり食事のタイミングでとるのが理想とのこと）。なのでサラダ。これはこれで塩分がちょっと恐いが、まあなんとかなろう。

　三毛の世話の後、餃子作り開始。餃子は挽肉の脂と皮がカロリー源だが、逆に大量に野菜を混ぜこめるので、単位あたりのカロリーを下げられる。そんな感じ。皮も出来合いの薄いのだと単位あたりの炭水化物の量も減るし。中華出汁溶いた汁も加えたので、大変ソフトな感じに仕上がった。途中、粉砕したキャベツに軽く塩をして、出た水を絞ったりしたのだが、それしくじっていろいろアレだったのは内緒だ。
　ざるで水を落として、仕上げに絞るとかそんな感じにすべきだった。あと、塩はそんな多くは必要なかった。
　これに焼豚刻んだの混ぜ込んだもやし。ちょっぴりごま油とか白ごまとか。茹でる段階で軽く塩してあるので、まったく味がないわけではない。あくまで軽くなので、塩分も気にならないはず。仕上げに微量の塩ふったし。舌に触れるので味は感じるが塩分濃度はさほどでもないって仕組み。まずまず。

　身体が慣れたのか、さあどっちだろう。
　ここしばらく、微妙な空腹感をずっと感じてきていたのだが、昨日の芋主体の飯のせいか、それがなくなっている。数値もちょっと高めだし。うーん。明日検診なのになー。
　まあ食べ過ぎなのは否定しないが、さりとてそんな暴食したわけでもないので、慣れも半分くらいはあるんじゃないかと思っているのだが。言い訳してもしょうがないか。ダメならまたチャレンジするだけだ。別に体調が悪くなってるわけでもなし。

　起きたのは朝の９時。明日の朝は８時過ぎには出たいので、もう起きることにする。
　朝飯はみかんゼリー、キウイ＋ヨーグルト、リンゴパイ残り１つ＋牛乳。食べ過ぎかー。いや食欲に負けたというより、前の感じで食べてると目眩がしたりするので嵩増ししているだけなのだが。目眩は消えた。とはいえ空腹感がないというのはよくないのだろうか。加減がわからんなー。
　その後投薬。数値は高めというか、異常値の下限あたり。寝起きはこんなものだが、ここ数日では一番悪いかもしれぬ。

　その後、ちょっと遅めに昼飯。目玉焼きライス＆トマト。今日はご飯を半膳にしてみた。案の定腹が減る。
　測り直したら、がくんと数値が落ちていた。やはり薬が落としてくれているのだなあ。薬が効いているだけましとも言えるが。
　仕方ないので大盛りのフルーツゼリー。よく考えたらリンゴとかの方がよかったか。
　その後もヤクルト飲んだり。太極拳で倒れそうな気がして。
　なんとか夕方、太極拳標準セットで乗り切れたが、カロリー補給してなかったら危ないところだったかもしれない。

　しかしどうしても空腹気味なので、残ってたミーノの黒豆を仙豆のように少しずつ食べている。塩分がやばいかと思ったが、全体量が全然だったので。案外いける。ただし１日に何袋も空けちゃ意味がないので、１度に数粒。一袋程度を数回〜十数回ならたぶん問題ないはず。

　夕飯はぐだぐだ。ナノ用に、昨日のステーキの残りにバターライス、そしてシャケのブランダードに塩豚入れたの、小松菜のバター炒めの盛り合わせ。ちょっと量が多かったのと、ブランダードが臭い（傷んでるわけではない）、ステーキの温めが中途半端だったなどの理由でダメ。
　カミさんと自分用にはキムチと小松菜の焼うどん。うどんの麺は某有名どころの冷凍の。もう気分もあって本当にぐだぐだで適当に作ったのだが、うどんの麺が大変よくて、とてもいい食感＆味だった。今まで作った焼うどんの中ではピカイチだった気がする。カミさんには、「うどんに愛情がないから仕方ない」と言われたが。

　やはり５時間弱で目が覚めてしまったが、気合いで寝ることにした。
　珍しく近くで猫娘が寝ていて、逃げる気配がなかった。たいていどっか行っちゃうのだが。

　気がつくと11時過ぎだった。しめしめ。
　起き出して飯と投薬。ああ、洗濯もあったか。洗濯は、ここんとこ連続で回しているので拍子抜けするほど量が少なかったが、今日は晴れだし正規の洗濯日なので外せない。
　飯はいつも通り。むしろ目玉焼きライス以外食べる気にならない。これにいつも通りトマトと糖質０カロリーのゼリーでお腹いっぱい。
　洗濯のためにいろいろ洗い物集めてたら、あろうことか玄関の遠隔鍵稼働マシーンが外れて落ちていたので、もう１個も含めて付け直しすることにした。両面テープがギリギリだ、危ねえ。買ってこなければ。
　それやってたら洗濯も終わっていたので、洗濯物を干す。すぐに終わったので続いてコーヒーなどをいれる。
　そういえばナノが帰ってくるのだった。なにかおやつが必要だろうか。給食はもう出ているのだが、当然のように足りないのでなにやかにや必要であろうと。
　と、思ってぼんやりしていたら、遊びに行ってしまった。まあそれはそれで。

　レーダーで雲を見ていたら、西に素敵な雷雲が湧いてきたので急いで洗濯物を取り入れる。量が少ないんですぐに畳み、ついでにナノの運動着を洗う。いま運動着で登校中なので。予備があるから余裕があるんだけど、こういうのは洗えるときに洗わないとすぐに足りなくなるので。

　夕飯はシャケのブランダードとかいうのと、ギリシャ料理のザジキなるきゅうりを使った前菜を作ってみた。ブランダードは自分的にご飯がわり。ちょっと味が薄かったが、個人的にはむしろ好都合。ザジキはレモン汁入れすぎ＆ディルが乾燥モノ、ニンニク入れずだったので実に中途半端になった。
　家族用にはステーキとサラダ。サラダはマヨで食べていただいた。あと、ナノはハンバーグの方がよかったらしい。
　ステーキは自分史上でも最高に近い焼き上がりだったというのに。
　ちょっと食べ過ぎた。糖質はそんなでもないと思うが。塩分は微妙。

　起きる。朝。睡眠時間は４時間強。二度寝したかったが、寝られないのでしょうがない。
　カミさんから洗い物の要請が来たので洗う。昨日の洗濯物と合わせて外干し。今日はがっつり乾く日だ。

　朝飯はリンゴ入りのパン1/2、牛乳、ヨーグルト飲料、ゼリー。よく考えるとそれなりの量。あ、小さいバナナ１本もあった。
　昼はご飯１膳に目玉焼き乗せて、トマトにヨーグルトとバルサミコをかけてみたの。トマトのほうは飽きるまでこれでいきたい。

　それから夕方まで仕事しようとするが、どうにもうまくない。眠くなったので、さんざんコーヒー飲んでたけど寝てみた。
　ものすごく浅い眠りが１時間半。その後、しばらくぼんやりしてから太極拳。飽きてきたので、たまには歩くかなーと思ってる。
　それから戻って諸々。飯を炊き、ティンバロを仕込み、人参のサラダみたいなのを作る。ティンバロは肉が危なかったのでセージなどを入れてみた。そのおかげではないと思うが、加熱前はなんか怪しげだったのに、焼けたらそんなに臭くなかった。いややっぱり臭かったが。

　自分はこれにトマトをプラス。あと小さいヨーグルト。ブルーベリー入り。目のためではない。好きだから。
　ちなみに目は回復している。以前より明らかにマシに。もしかしたら、ある程度のレベルまでいけるかも。でもメガネはいるかなー。

　起きて、果物がないので牛乳とヤクルト。全部飲んでからヨーグルトがあることに気づいて食べる。
　その後、ナノのリクエストでファミレス。カミさんもナノも甘味で済ませよった。自分はそうはいかないのでローストビーフ入りサラダ。あと米粉パン。塩分過多っぽいが、これだけで１日の摂取限界を超えるわけではないのでよし。
　してみると糖質制限より塩分制限の方がずっと食事の幅が狭まるねえ。自作ならどうにでもできるんだが、外食になると食べられないものが増える。というか全部と言っても過言ではない。必然的に果物が増える。

　戻って洗濯物を干す。出る前に仕掛けたの。
　雨なので、急ぎのもの＆タオルを乾燥機に、シワになって欲しくないものは部屋干し。最近の洗剤はすごくて、明らかに脱いだ時に臭っていた洗濯物まで臭いを消してくれる。もちろん干しても臭わない。ちょっと前まで、液体漂白剤を湯でといたものにつけ置きしないと確実に臭ってたのに。

　夕方になって雨が止んだので太極拳。膝の使い方が悪かったらしく、痛くなった。終わってから戻って湿布。
　やればやるほど納得がいかなくなるなあ。

　その後、買い物に出る。何にも考えずに出たが、一緒に行ったカミさんのアイデアでお刺身丼と青椒肉絲になった。
　買い物はいつも通り１週間分の食材を一気買い。とりあえず、ぼんやり餃子とティンバロあたりは作りそうな感触。あとはその日のコンディションや思いつき次第。失敗だったのは塊肉を買ってこなかったこと。あれがあれば、チャーシューからカレー、大根の煮物まで色々作れたのに。あとで追加するかなー。大根は買ってきちゃったし。

　戻ってすぐ米研いで夕飯。
　お刺身丼はいつも通りだが、今回はシャケとマグロのすきみのみ。青椒肉絲はインチキなやつ。とりあえずピーマンはあったので、生姜焼き用のロースの薄切りだけ買って帰り、細長く切ってタレ絡めて炒めただけ。このタレに片栗粉入れちゃって、加減しながら炒めた全体に加えたが、入れすぎるとべたべたになるので少なめにしたのがかえってよかったらしく、大変美味にできた。
　ピーマンと肉だけでは寂しかったので、竹の子のかわりに余ってた玉ねぎを入れた。悪くなかった。
　あとお刺身丼の具に生湯葉も入れてみた。湯葉うまいねー。

　すべてが微妙。
　雨。降ったりやんだり。急に強く降ったり。ほとんどやんだり。まともに外出する気にならん。
　気温も微妙。暑いとは言わないが、さりとて快適とはとてもとても。

　朝、寝苦しさで目を覚ます。気温はほどほど。が、蒸すので寝られん。
　仕方なく起きてぼんやり。朝飯＆投薬。
　その後、カミさんが買い物ついでに回転寿司に誘ってきたのでそのように。こういう外食時、どう食べるかのいいテストケース。
　誤算は、野菜サラダの類がなかったことと、お刺身だけのメニューがなかったこと。その辺を除けば、ほどよく食べられた。
　その後は、買い物をして結構強い雨の中帰ってきた。
　そうそう、サンペレグリノが２ダースで2000円くらいで売ってたので買ってきた。

　夕飯はチャーハン２種。ひとつはキムチ炒飯。まず豚キムチを作ってから一度上げ、それから普通に炒飯を作る方式で具として豚キムチを放り込む。もうひとつは翡翠炒飯。カミさんが冷凍ほうれん草をもらってきたのでそれで。翡翠炒飯は他になにも入れないので、ナノの受けは悪いがうまいのでよし。

　蒸すねー。寝ながら扇風機動かそうと思ったら、リモコン壊れてよった。同じ機種の仕事部屋のは無事だったが、かわりに前面パネルが壊れてスイッチ押しにくい。そうだ、ニコイチにしちゃえばいいじゃん！（いま思いついた）

　朝はヨーグルト、ゼリー、キウイ最後の１個。そして投薬。１時間くらい置いて計測したら正常値だった。
　太極拳は……うーん、どうしたもんだろう。夕方は雨らしいが、さりとていまのこのタイミングではなあ。まあやらないと。あと内臓脂肪のことを考えたら、歩かんといかんかもなあ。暑いのだが。

　今日はわりと調子がいいのだが、これはやはり昨日たくさん食べたからかなあ。塩分と糖質は抑えつつも、もうちょっと食べないと身体がもたない感じがしている。ただだからって調子に乗るわけにはいかないし難しいところだが。
　いま、体重を落としつつアタリを取っているところなので、少しずついい感じに落とし込んでいかねばならない。体重がいいところになったら、そこで安定する量にするつもりなのだが。でもそれも年齢で減らす方向に変えていかなきゃいけない。そんなには辛くないが。

　昼に洗濯物を仕掛け、干してみた。雨雲がすれすれで通り過ぎて行ったが問題なし。午後遅くに入れたら、厚手のジーパン以外は全部乾いていた。風が出ていたのもあって。
　その後ちょっと出て、ファミレスでお土産に鶏唐揚げと軟骨揚げを買う。こっちはコーヒーとアイスでちょっと仕事して戻った。ナノのおやつ用。
　戻って三毛の世話をしようと思ったけど、エアコン軽めにかけてる部屋ですやすや寝ていたので待つことにした。

　夕方、太極拳に出ようと思ったら雨が降ってきた。レーダーを見て、止むって信じて出たが、最後の方までポツポツきてました。とりあえず全部やったけど。
　そして夕飯は鶏のぱりぱり焼き。量が足りなさそうなので、ナノには冷凍ハンバーグも。野菜はほうれん草茹でてオイル垂らしたの。あと、自分用にトマト。

　晴れとるぞ？（午前11時現在）
　なんつって、降ってくるんだろうけどな（降ってきた）。

　朝飯はキウイ×２（緑＆金色）＋ヨーグルト、りんご１個。腹いっぱいになった。
　そしてなんだこの風の強さは。
　晴れてはいるが、午後から雨の予報でもあるし、太極拳をやらねばならぬ。もう本当に、かべ紙ハウスがほしいよードラ○もーん！ 給付金はいいから、一人に１枚これ支給してくれたら、QOLが格段に向上すると思うんだよな（ぐるぐる目）。
　まああれだ、太極拳は早朝にやるものだしな。もう昼だが。
　というわけでナノが学校に行った後、パラパラとくる中やってきました。暑かった以外特に問題もなく。風が強くてバランスとりにくかったけど、これは風のせいじゃないと思う。

　なんとなく充実した気分で昼飯。目玉焼きライス＋トマト＆フルーツゼリー。
　それからコーヒーなど淹れて仕事など。夕方まで。

　夕飯の準備にかかったのは結局７時過ぎで、三毛の世話を後回しにしたおかげか案外手早く終わった。
　献立は焼売にタモリ倶楽部でやってた焼豚の回鍋肉。両方ともまずまず。焼売はもうちょっとだけ野菜を多く混ぜてもよかったかなとも思うが、まああんなものかも。