起きて計測、トマト食い後、らめーん食べに。家族で。
クルマ使って３キロほど離れたところに。電話の地図で確かめてちょうどいい距離なので帰りは歩きに決定。カミさんに運転して帰ってもらい、こっちは徒歩で帰還。
時計の計測では代謝がどうしても上がらないので、途中で走ってみた。区間タイムが一定値を超えたら走る方式。で、縮んだら歩く。
適当に思いついた方法だが、案外うまい感じだった。
小麦系は爆上げしちゃうので、それを抑えるという意味もあり。米の方がきついはずなのに、じつは上がりがゆっくりめなので、量を加減できれば全然いいのね（肉と飯の要領は大変危険）。パンなんかも小麦系だしあまりよろしくないんだけど。ただ、パンはたいてい絶対量が少なめになるので、一緒に食べるものとか工夫すればなんとか。ああでも砂糖入ってるんだっけ。無加糖のでひとつ。
なんとか３キロ強を30分弱で帰り着くが、暑くて窓開けて扇風機回している。ちょっと花粉がきているものの、お薬のおかげでそれほどしんどくないので助かる。
まだ寒い日はあるが、春だねえという実感。
それから買い物に出てまた歩く。ついでに２度目の飯。黄色い牛丼屋で牛定。
その後、夜にスクワット15回３セット。全然キツくないのだが、何か間違っているのかもしれない。まあ後で太ももに来たので、たぶんそこそこきいているんではないかと思ったりもする。さらに太極拳。疲れはないのにへろへろ。そのわりにはわりと安定。不思議な感じ。
で、明日はお休みの予定。軽く歩く程度にして。
夕飯は30分チキン。カット野菜のサラダ。30分チキンはすっかり定番になった。肉が大きかったので、レア感打ち消すために蓋したりしているが、そうすっと水が出るのでソースがわりに切った肉にかけている。味抜けちゃってるってことなので。水抜けないようにする方法なんかないかなあ。表面がっと焼いちゃっても抜けるものは抜けるしなあ。粉をがっちり打つって手があるが、そこまでやるともう別の料理になっちゃうし。結局横着しないで、きちんと焼き時間を見極めて（つまり30分で固定しない）焼き切るのが正しいんだろうが。まあそれはそれで大変。
30分チキン、エリンギソテー、茗荷、牛肉の冷しゃぶ、同じく白菜と椎茸、それに葱。おにぎり２個。おにぎり作るのが全然苦痛じゃなくなった。飯よそうかわりにやれって言われたらブチ切れるが。
